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这样补钙,当心补出结石、心脏病!送你吸收最好的补钙法,太棒了!

长沙南湖医院结石中心2020-10-28 09:23:01

身体最容易缺什么?大部分人的第一反应就是缺钙!

另一个数据也给出了更有力的证据,根据中国营养与保健品食品分会的统计,现在补钙类保健品在中国最受欢迎,销售额超过 68 亿元人民币。

的确,“补钙”的理念深入在咱们每个人的心中。但是很少人知道,补钙过量对身体带来的危害!



“钙”,是人体中最重要的常量元素之一,它参与人体很多机能代谢,对人体健康的重要性是毋庸置疑的。人体中 99% 的钙储存在骨骼中,使骨骼具有一定强度,起到对身体的支撑作用。


当人体钙摄入不足时,骨骼中的钙会释放到血液中维持血钙浓度恒定,以保证生理活动的正常进行,但这是以减低骨强度为代价的。因此,缺钙的后果首先是影响骨骼的健康。

钙不足时,少年儿童的骨骼发育会受到严重影响。人体血液钙含量下降,会造成肌肉抽搐、腰背酸疼及骨质增生。


这些缺钙的影响已经深入人心,但是你知道补钙过量的危害吗?



补钙过量三大危害!


1.
结石、便秘、易骨折

不管任何食物或营养品的补充皆是“过犹不及”,钙质若摄取过量,则可能会造成身体各部位的结石、便秘,若长期摄取过量,甚至可能会造成骨头的质量变差更易造成骨折。


2.
增加心脏病风险

许多家长误解了补钙的作用,以为单纯补钙就能给孩子补出一个健壮的身体,把钙片作为“补药”或“零食”长期给孩子吃是错误的。根据国外的研究表明,儿童长期服钙过多会使血压偏低,增加日后患心脏病的危险。


3.
抑制其他营养吸收

体内钙水平升高,可能抑制肠道对锌、铁、铜等元素的吸收,易患微量元素缺乏症。


从上世纪 90 年代起至今,“全民缺钙”的概念已经深入人心。

很多人是在不了解自己究竟是否缺钙的情况下轻信广告,选购所谓最佳的钙制品,或是干脆就在测试骨密度的保健品商店,听信测试者的谎话买钙制品的。

但其实,你真的不一定需要通过吃钙片、保健品等来补钙!




你不一定真的需要补钙!


首先,要清楚不是人人都需要补钙

补钙保健品含有一定量的功效成分,能调节人体机能,因此只适用于特定人群。如抵抗力较差的老年人和儿童,身体虚弱、大病初愈的人或者是缺乏某些维生素和矿物质的人。


其次,应先咨询医生

正常的成年人通过膳食能获得身体所需的营养元素,如果养成良好的饮食习惯和健康的生活习惯,不需要额外通过保健品补充。对于通过膳食仍不能满足其营养需要的人,要先经过专业的检查,在医生指导下选用。而且记住,很多保健品是远比治疗药物贵,而且效果不确切。


另外,勿轻信宣传

不要轻信所标百分比,如吸收率、有效率、治愈率、使用率等。消费者在购买补钙保健品时一定要注意包装上有无生产产地、厂商、小蓝帽的批号等。保健食品外包装上应印有专门的“保健食品”标志,其下方印有“保健食品批准文号”。还可登录国家食品药品监督管理局相关网站查询,辨别真伪。


补钙不能光靠钙片

多管齐下才能把钙补到骨头里~


其实补钙不能光吃补钙保健品,生活中的确有很多人在补钙广告的指导下,买来各种钙制剂按时进补,但腿该抽筋儿还抽筋儿,年龄到了该骨质疏松还骨质疏松。·

专家还指出,不管是碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙还是其他品种的补钙保健品,人体对钙的吸收率一般在 30% 左右,有的广告上宣传的“吸收率在 95% 以上”是不科学的。表面上看,每天吃进去 800 毫克或者 1000 毫克钙,其实由于吸收率低,根本补充不够。

所以说,要真正把钙补到骨头里,还真不是吃钙片就能解决的事,得多管齐下才行!具体到方法,就是晒好太阳、运动充足,搭配好饮食!


晒好
天然维生素D最管用

要补钙,就一定要补足那些帮助钙吸收的物质。这第一个说的就是维生素 D。

饮食中维生素D含量很少,传统中餐中维生素D含量更少,阳光照射是公认的维生素 D 的主要来源,人体 90% 以上的维生素D来源于阳光照射。因此增加阳光照射十分必要。


长沙南湖医院结石中心陈健教授还特别强调,“如果在阳光下配合相应的慢走、慢跑等运动,甚至有强于吃药的说法。”


一般来说,人体 15% 的皮肤暴露在阳光下时,每天坚持晒太阳不少于 30~60 分钟,差不多能够保障一天的基本需求了。

一天中有两段时间最适合晒太阳:第一段是上午 6~10 时,第二段是下午 4~5 时。



吃好
多重营养促进钙吸收

除了维生素 D,补钙还离不开镁、钾、磷、维生素 K、维生素 C这些营养:

维生素 C 能促进钙的吸收;

镁利于提高钙的利用率;

钾益于减少钙的流失率;

维生素 K 可以促进“骨钙素”这种蛋白质的成形,而这种蛋白质在骨质的形成中起着重要作用。



玩好
运动促进骨沉积

骨质疏松,在药物治疗的同时,如果配合相应的运动疗法,长期坚持做是可以改善骨质疏松状况的。

每天 1 个小时,分 3~4 次来锻炼,老人最好靠墙壁或者扶住椅子来做。


金鸡独立

自然站立,两臂自然下垂,然后提起一只脚。锻炼这个动作,一只脚累了换另一只脚。


提起脚跟

自然站立,两臂自然下垂,然后逐步将双脚脚跟提起,使身体的全部重量落在两只脚的脚尖上,老人靠着墙壁锻炼,累的时候脚跟落地休息。


单脚跳

单脚随便跳,感到累的时候休息一会,然后,以同样的方式换另外一只脚。


各年龄段缺钙信息及补钙重点~


0-12岁儿童

【缺钙信号】

哭闹、盗汗,X腿、O腿,鸡胸,10 月龄后才长牙,1 岁后才学步。儿童不会说话,大多都需要大人的观察,以上几个情况如果有接连出现的就更加要注意了。

【补钙重点】

婴儿出生半个月后,可根据情况进行维生素D的补偿,维生素D帮助钙质合成,而多余的维生素人体不会吸收,不用担心。

3 岁以上的儿童正常每日需要的钙质 600~800 毫克,所以每天要通过饮食、运动来获取足够的钙质,才能长得好、长得快。


12-18岁青少年

【缺钙信号】

腿疼,就是我们常说的生长痛,精力不集中,蛀牙、牙齿发育不好。

【补钙重点】

青少年是整个人生阶段中需要钙量最多的时候,1000 毫克钙质的需求最好通过食物来完成,如果不足,应该及时补钙,这样不至于导致老了缺钙。


25-45岁孕妇及中年妇女

【缺钙信号】

抽筋,牙齿松动。

【补钙重点】

40 岁以后,早晚一杯奶是很重要的。孕妇这种特殊的状态下需要的钙质大概是 1200 毫克,但是还需要根据具体情况来,怀孕中补钙一定要根据医生的嘱托来。


60岁以上老年人

【缺钙信号】

老年性皮肤痒,腰椎痛、足跟痛、牙齿提前大量掉落,身高降低,驼背。

【补钙重点】

老年人补钙的话要慎重,不要因为害怕骨折就猛补,临床上因为这样补钙而补出的高血钙的情况也很多。

一般就是补钙剂吃到 400 毫克就行了餐后吃,额外食补 400 毫克,老年人肠胃不好的,可以选择液体的补钙剂,但并不是说液体的补钙剂吸收率比固体的好。



专家说,不管是养生、运动、饮食,还是补钙,适合自己的才是最好的!

补钙是所有年龄段的人都需要做的一件事,更是我们每个人都要面临的问题,正确补钙、科学补钙、食物补钙是每个人都需要的哦!

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END

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